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女生必看!靠提肛运动让你的骨盆腔回春

1948年,妇产科医师凯格尔发明骨盆肌运动,帮助产妇恢复骨盆健康,如今已被证实是预防尿失禁最有效的方法。骨盆肌运动主要是要训练提肛肌,因此第一步是要找到正确的提肛肌位置,然后再开始训练。
如何找到正确得提肛肌位置?
1. 洗澡时将食指放入阴道内,做忍尿动作,使因到夹紧手指。感觉到收缩或指头向上拉提就是正确的。
2. 躺在床上,想像解尿中把尿液中断的感觉。不建议在排尿时练习,以免引发排尿障碍。
如何训练提肛肌?
1. 躺着、坐着或站着都可以。
2. 收紧提肛肌五秒,慢慢放鬆十秒。
3. 连续做15到20次,每天做三回。收缩时间可以慢慢增加,至多10到15秒。
注意事项
1. 一定要有双倍的休息时间,以免乳酸堆积造成肌肉痠痛。
2. 运动前要先排空膀胱。腿部、腹部和臀部不要紧绷收缩,如果出现痠痛就表示练错位置。
3. 避免过度练习,一天不超过三次,以免影响排尿。
资料来源:《女中医才知道的青春祕方:调养女人一生六大关键时期》
作者:谢晓云、林贞岑、林慧淳、李瑟、许芳菊
出版社:天下杂誌
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